Swinging Street Second! Inside Blog!

かねやんのボディ・デザインのコーナー
ここでは、美と痩身、ハタマタ健康に関する情報を、フィットネスクラブのインストラクターという立場から、コスパ王寺のスト・マネ・かねやんこと、金田知彦さんより、毎週テーマを決め解りやすく丁寧にお伝えしていただくコーナーで～す。
毎週、どんな耳寄りな話を聞かせていただけるのか！う～ん。楽しみ！～


今回は…デブの元（って酷い言い方ですなぁ～。スンマソン！）のお話！

『糖質について』

ダイエットをする時には、脂質はもちろんのこと、糖質（炭水化物・甘いもの）を、取らないように・・・と、思いますよね？

特に、炭水化物などのご飯を減らしがちになります。

しかし、オカズだけで、米は食べない。と、いうダイエットをしていることは多くないですか？

しかし、効果が出ない・・・あるいは、効果は出るが、すぐにリバウンド・・・と、いうことはありませんか？

人が生きてうえで、糖質（炭水化物）は、欠かせないエネルギーです。


糖質には、２種類ある。

①砂糖・果糖・はちみつなどの単純糖質。

　→これは、吸収が早く、すぐにエネルギーになり、すぐに空腹になる。

②でんぷん・米・パン・めん類などの、複合糖質。

　→吸収がゆっくりで、満腹感が長持ちし、ゆっくりエネルギーになる。

糖質を、必要以上に取りすぎると、体内で体脂肪に変化してしまう。

すぐに、空腹になりやすい、単純糖質は取り過ぎがちになるので、要注意！！


ダイエット中も、１日最低１００～１５０ｇの糖質は取るべき。

１５０ｇは、６００ｋｃal　→　この中から、４８０kcalは、主食（米など）から取る。

おにぎり１個分・お茶碗軽く１杯で１６０kcal

これを、３杯で４８０kcal！！が目安。

食パンなら、６枚スライスの３枚分。

この時に、玄米・胚芽米・麦などの食物繊維が多く含む食物を選ぶと、さらに満腹になりやすく、ビタミン・ミネラルも補給できます。




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