2008年03月28日

カネヤンのボディデザインのコーナー(最終回)

かねやんのボディ・デザインのコーナー
ここでは、美と痩身、ハタマタ健康に関する情報を、フィットネスクラブのインストラクターという立場から、コスパ王寺のスト・マネ・かねやんこと、金田知彦さんより、毎週テーマを決め解りやすく丁寧にお伝えしていただくコーナーで~す。
毎週、どんな耳寄りな話を聞かせていただけるのか!う~ん。楽しみ!~


元祖ムキムキマン!



『ウェイトトレーニングについて』(3/23)

今回で、『無酸素運動と有酸素運動について』の最後のお話になります。

私事で、2週間ほどお休みしてしまいましたのが、

今日は、無酸素運動の代表的なトレーニングである『ウェイトトレーニング』についてお話させて頂きます。

ダイエット、シェイプアップ、リハビリテーション、体力作り、ボディビルディングと、どれを取っても『ウェイトトレーニング』は、欠かせません。

よくフィットネスクラブや自宅などで、ウェイトトレーニングをされる方がいらっしゃいますが、重さ・回数・休憩時間を間違えると、全く結果がでません!!

ウェイトトレーニングの効果として、筋力アップ(パワーアップ)・筋肥大・筋持久力の3つの効果があります。

重さ・回数・休憩時間の設定の方法ですが、欲しい効果によって設定が細かく変わってきます。

まず、重さ・回数の設定ですが・・・

欲しい効果に応じた回数以上、上がらなくなる重さで設定します。

これが、一番重要なんです!!

回数だけでなく、重さの設定も重要なのです。

これよりも少なくなる回数しかできない重さで設定したり、多い回数でできる重さで設定しても欲しい効果は出ないのです。

ちなみに、効果とは・・・

・筋力アップ(パワーアップ):1回~6回  詳細:瞬間的な力、とにかく強い筋力を出せる力を養う。

・筋肥大:8~12回  詳細:筋繊維を太くすることで、肥大させる。

・筋持久力(シェイプアップ):12~20回  詳細:負荷がかかった状態で、長い時間、筋力を動かし続ける持久力を養う。

この回数設定で、上がらなくなる重さでウェイトトレーニングをしなければなりません。

次に、インターバル(休憩)について・・・

重たいモノを持ったとき、疲れてしまって、すぐに力が出せないですよね???

これは筋肉内の疲労物質(乳酸)が溜まってしまって、筋肉が動かなくなるからです。

これは、ウェイトトレーニングも一緒で、これを回復させて上げないと、次のセットには移れません。

しかし、この時にどのくらい回復させてあげるかがポイントなのです。

この、どのくらいの回復させるかが、インターバルの時間に関係してきます。

ポイントとは、疲労物質をどのくらい除去してあげるのか・・・

完全に除去するのか?

ある程度疲労させたまで除去するのか?

ほとんど除去しない状態でトレーニングを続けるのか?

答えは・・・

・筋力アップ(パワーアップ):2~5分  理由:完全に疲労物質を除去し筋力を回復させ、少しでも完全な筋力でトレーニングを行うため。

・筋肥大:8~12回:30~90秒  理由:ある程度疲労を残した状態で、筋肉を徹底的に追い込む。(とにかく疲労させることが目的)

・筋持久力(シェイプアップ):12~20回  理由:疲労をほぼ取り除かない状態で、疲労物質が溜まっても筋肉を動かし続ける耐性(乳酸耐性)をつける為。

以上が、インターバルの時間と、その理由です。

欲しい効果に応じた回数・重さ・インターバルを設定しないと、ウェイトトレーニング(無酸素運動)の効果はでません。


最後に、目的に応じたウェイトトレーニングの効果を説明します。

 ①ダイエットをする→基礎代謝を上げる→筋肉の量を増やす(筋肥大)トレーニング

 ②関節を補強する→筋肉で関節も守る→筋肉の量を増やす(筋肥大)トレーニング

 ③力はつけたい→筋力アップ(パワーアップ)トレーニング

 ④スポーツに生かしたい→そのスポーツにあったウェイトトレーニング

 ⑤シャイプアップしたい(引き締めたい)→イメージとしてマラソン選手のような引き締まった身体を目指す→持久的なトレーニングをする→筋持久力トレーニング

などなど、言い出せばキリがないですが、これを参考にウエイトトレーニングしていきましょう!!



『ホメオスタシスについて』(最終回)

今回が、かねやんのボディデザインのコーナーの最後の回となります。

最後のお話は、『ホメオスタシス』についてお話させて頂きます。

『ホメオスタシス』とは、生体の内部や外部の環境が変化してもその生体の状態が一定に保たれるという性質や物質のことを言います。

日本語では、『生体恒常性』といいます。

もっと分かりやすく言うと、身体に何らかの変化が起きると、それを元通りに戻そうとする機能です。

身近なところだと、風邪を引いて熱がでるのは、ホメオスタシス機能が働いている例です。

これは、熱を出すことで、熱に弱いウィルスなどの病原微生物をやっつけようと、頑張っているのです。

また、寒いときに身体が震えるのも、震わすことで筋肉を細かく動かして身体を暖めているのです。

汚い話かも知れませんが、おしっこをした時に、『ブッルッ!!』と震えるのも、膀胱から小便が排泄されたことにより、身体が冷えてしまい、これを暖めるために身体が震えるのです。

その他にも、たくさんありますが、このホメオスタシス機能は、自律神経、内分泌系(ホルモン)、免疫系でおこなわれます。

このホメオスタシス機能は、身体に何らかの変化が起きると反応してくれるのですが、過剰に反応してしまうと、返って身体に悪影響を起こしてしまいます。

例えば、膝を痛めた時に、膝に水が溜まって腫れ上がり、熱を持って痛みを引き起こしてしまうことがありますが、これは悪いものが溜まってしまっているのではなく、実はこの反応は痛めた患部を治そうと栄養分がたっぷり含まれた体液が大量に膝に集結し、熱を持って患部の悪い部分をやっつけているのです。

しかし、あまりにも多くの体液が集まってしまうことにより、関節の動きに支障をきたしてしまったり、痛みを引き起こしたりしていまうのです。

また、過剰に反応し過ぎることで、正常な組織にまで邪魔をして悪影響を起こしてしまいます。

良い例が、熱が出たときに頭を冷やしたり、足首を捻挫した時に、足首を冷やしたりするのは、脳組織や足首の正常な組織を熱から守るためなのです。

また、ダイエットのリバウンドも同じで、体重を減らすことによって、身体が飢餓状態になってしまいます。

飢餓状態になると身体は、脂肪を溜め込もうとしだします。

ダイエットが成功し、食事の量を元に戻しただけなのに、気付けば体重は、以前よりも多くなってしまっていることはありませんか?

これは、身体の体重を落としたことにで、ホメオスタシス機能が反応して、体重を元の状態に戻そうとして栄養を必要以上に吸収してしまいます。

さらに、飢餓状態になることで、脂肪を優先的に溜め込もうとして、返って体脂肪が余分に溜まってしまい、以前の体重より多くなってしまったりします。

そして、このホメオスタシス機能は、大きな変化があればあるほど、反動も大きくなってしまいます。

急激に体重を落とすような過激なダイエットをした方が、あとあと以上に太ってしまうのは、このホメオスタシス機能が過剰に反応しすぎている例だと考えられるかもしれません。

また、現代の世の中では、ホメオスタシス機能が正常に反応しない人たちが増えてきております。

冷え性がその例です。

一年中、室内はエアコンで同じ環境になり、身体に変化を感じることが少なくなっています。

身体のホメオスタシス機能を使わなくても生活できる環境になってしまい、この機能が鈍ってきてしまいます。

風邪を引いてしまうと、何時までも症状が治まらないのは、この機能が鈍っている証拠かもしれません。

日本には、四季があります。

それと同じように、人間も季節に合わせて体内環境も変わっていくべきなのです。

常に人間の身体は変化し続けています。

その変化を感じるころが一番大事です。

自分の身体を内観すること。

身体からの信号に対して、常に向き合いながら生きていましょう!!

アスリート川柳(3/23)

『吐く息が 深く呼吸の 種を蒔く』

ペンネーム:ハバロフスク ココア さん(女性)

アスリート川柳(最終回)

『たくさんの 出会いもあり ジムに来て』

ペンネーム:八重子 さん(女性)


ペンネーム:ハバロフスク ココア さん(女性)と、ペンネーム:八重子 さん(女性)さんには、プロショップ20%OFFチケット、コスパフロントにて進呈いたします!お受け取り下さいね。

それでは、皆さま、しばしのお別れでございます。

1年間、ありがとうございました!!

あばよ~!!


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 01:49Comments(0)美・痩身・健康

2008年03月01日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(3/2)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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酸素はこんな兵器にも活用される。九三式若しくは九五式魚雷。第二次大戦の時、日本海軍によって高速で目標を仕留める無航跡魚雷として開発された。後の人間魚雷・回天のプロトタイプでもある。 

『無酸素運動の効果と有酸素運動と無酸素運動のデメリット』

先週は、有酸素運動の効果を説明させて頂きましたので、今回は無酸素運動の効果についてお話させて頂きます。

無酸素運動の代表的なトレーニングとして、『ウェイトトレーニング』・『短距離ダッシュ』など、3分以内で動く運動など、があげられます。

効果として、筋肉を鍛えることができる。

そして、筋肉を鍛えることにより・・・

①筋力アップ・筋肥大・筋持久力をつけることができる。

 この効果は、有酸素運動では絶対に得られない効果なのです。

 筋力とは、筋肉が出せる最大の力のことをいいます。

 筋肥大とは、筋肉の繊維が太くなり、筋肉の量が増えることをいいます。(筋繊維の量が増えるわけではありません)

 筋持久力とは、全身持久力とは違い、心肺機能の向上ではなく、筋肉自体の耐久力のことをいいます。

②基礎代謝が上がる。

 基礎代謝は、筋肉の量に比例すると言われています。

 基礎代謝が上がることで、太りにくく・痩せやすい体質になります。

③神経系の発達を促進させる。

 筋肉の中に神経は何本も通っており、脳から出た指令によって筋肉は初めて動きます。

 大きい力を発揮しようとすればするほど、神経伝達のスピードや反応速度も上がってきます。

④骨を鍛えることができる。

 骨は、成長するために、色々な物理的(機械的)なストレスをかけることによって、初めて成長します。

 例えば、宇宙飛行士が宇宙に数日間行って帰ってくるだけで、骨の密度が格段に落ちてしまうそうです。

 原因は、地球の重力というストレスが、無くなってしまったからなのです。

 重力というストレスにより、骨が成長することができるということは、重力以上のストレスをかけると、骨は強く成長することができるのです。(※しかし、物理ストレスが強くなり過ぎると、折れてしまいます・・・気を付けましょう!!)

⑤関節などを筋肉によって補強できる。

 関節周りの筋肉をつけることで、直接関節に加わるストレスを軽減し、関節へのダメージを減らしてくれます。

 また、筋肉を鍛えることで、骨と骨のバランスを整えることができ、動かしやすくなったり、関節痛などの痛みが緩和されたりすることもあります。

 スポーツ選手が怪我で靭帯を損傷してしまいリハビリをして復帰する、という話をよく聞きますが、リハビリで筋肉を付けることで、損傷した靭帯の代わりを果たしてくれます。

以上が、無酸素運動の効果です。


有酸素運動と無酸素運動の効果を説明してきましたが、それぞれに身体に良い効果があることが分かりますが、それとは逆にデメリットのあるのです。

続きまして、無酸素運動と有酸素運動のデメリットを説明していきます。

『無酸素運動のデメリット』

・体脂肪が燃焼しない。

・疲労が溜まりやすい

・身体へのストレス(負担)が大きい

・活性酸素が生じる可能性がある

・心肺機能(全身持久力)が上がらない

・交感神経に偏る

・怪我しやすい

・習得するのに時間がかかる

・技術が必要である

・個人差が出やすい

『有酸素運動のデメリット』

・やった時にしか効果が出ない

・心拍数の調整が難しい

・筋持久力がつかない

・基礎体力の底上げができない

・基礎代謝(筋肉)が大きくならない

・副交感神経に偏る

・上半身(全身)の筋肉が鍛えられない

・効果を出すのに時間がかかる

以上が、デメリットになります。

効果というメリットと、デメリット・・・よくよく振り返ってみると、お互いのメリット・デメリットが、反対に作用していることが分かります。

この両方を理解して、自分に必要なものは何か?をよく知ったうえで、トレーニングを行っていきましょう。

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 01:34Comments(0)美・痩身・健康

2008年02月23日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(2/24)

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こんなレースがあるんですね!ママチャリ耐久リレーレース!これも立派な有酸素運動!
詳しくは此方…

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『有酸素運動の効果』

前回まで、無酸素運動と有酸素運度について、その理論体系についてお話させて頂きましたが、今回は、実際にどのような効果があるかをお話させて頂きます。

有酸素運動の効果として、ストレス解消・ダイエット・スポーツの基礎体力養成にも効果があると言われておりますが、さらに詳しく説明していくと・・・

①血中の脂肪を減少させ、あらゆる病気の予防・改善に役立つ。

 血中の余分な中性脂肪、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増やす効果がある。

 そのことで、動脈硬化を防ぐことができる。

②体脂肪を燃焼させる。

 有酸素運動をはじめて20分あたりから、体脂肪が主なエネルギー源となる。

 内臓脂肪は身体に付きやすいが、代謝が活発なので、内蔵脂肪を使っていきます。

 皮下脂肪に比べて、内臓脂肪の方が燃焼しやすいのです。

 内臓脂肪は生活習慣病の予防、そして、皮下脂肪が減ることで、初めてダイエット効果が現れます。

③血糖値が下がる。

 有酸素運動中でも、最初の10分~20分くらいまでは、主に糖質を使っていくので、血糖値を下げる効果がある。

④血行を良くなり、毛細血管が発達する。

 血中の脂肪が減ることに加えて、毛細血管も発達していくので、血液がサラサラになり、血流も良くなり、さらに発達した毛細血管が、身体の隅々まで酸素と栄養を運搬し、新陳代謝がよくなる。

⑤心肺機能が高まる。

 心臓の筋肉が鍛えられて大きくなり、血液を押し出す量も増え、取り込める酸素の量も増えてくる。

 ※しかし、大きくなり過ぎた心臓の筋肉は、あまり良くないとされている。

⑥活性酸素を減らす。

 活性酸素は、本来必要なのですが、多すぎると身体が酸化が進んで、身体が錆びて病気を引き起こしやすくなるが、有酸素運動では、活性酸素は生じないどころか、減らす効果があると言われている。

⑦足腰の筋肉を鍛えられる。

 有酸素運動の基本は、足を使っての運動。

 そして、全身の筋肉の70%が下半身に集中しています。

 その筋肉を動かすことで、鍛えることができる。

⑧疲労回復が早まる。

 有酸素運動自体、乳酸などの疲労物質を溜めないので、疲れにくい。

 さらに、心臓から動脈を通り、足に送られてきた血液は、足の筋肉の収縮による筋ポンプ作用によって、心臓に帰っていきます。

 足腰の筋肉が鍛えられることによって、この筋ポンプ作用も上がり、心臓の負担も軽減してくれ、疲労物質を、より多く流してくれる。

⑨自律神経を整える。

 自律神経の交感神経・副交感神経のバランスを整えてくれ、特に交感神経に傾いた自律神経を副交感神経優位にしてくれる。

 さらに、有酸素運動を行うことで、眠りを促進される。

 なので、フィットネスクラブでトレーニングして、夜に中々寝付けない方は、トレーニングの最後に軽い有酸素運動を行ってから、終了してみましょう。

⑩脳の機能を活性化してくれる。

 血行が促進されるので、脳へもより多くの酸素・栄養が運ばれ、脳機能が活性化され、ボケ防止の効果もある。

 また、昔の哲学者、作家、音楽家、芸術家などは、よく散歩をして思考を巡らせて、ひらめきやヒントを得て、後世にまで伝わる素晴らしいモノ残してきています。

 散歩をすることで、頭が活性化されるというのは、ここからも信憑性がありますよね。


以上のように、有酸素運動には、こんなに素晴らしい効果があります。

但し、運動強度、運動時間を守っておこなわなければ有酸素運動の効果を得ることはできません!!

その辺りも、充分に理解した上で行っていきましょう!!



今週のアスリート川柳

『雪の中 走りながら 後悔す』

ペンネーム:アスリート大好きさん (男性)


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 23:42Comments(0)美・痩身・健康

2008年02月16日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(2/17)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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ラララライ、ラララライ…。エアロビといえば矢張りこの方々!
人気爆発のお笑い界の健康優良児コンビ 「藤崎マーケット」
私も大ファン!これからの活躍も期待してるぜぃ!エクササイ~ズ!


ラララライ体操!


ラララライ体操!


藤崎マーケット・ウィキペディア
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%97%A4%E5%B4%8E%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88

『有酸素運動と無酸素運動について③』
今日は、有酸素運動と無酸素運動についての3回目です。

前回から、運動する時のエネルギー源として、ATPが使われ、ATPが無くなった時のATP供給の方法の違いが、無酸素運動・有酸素運動の違いになってくると説明しました。

ATPが無くなると、筋肉内のグリコーゲンを利用してATPを作り出して運動を続けることを、『無酸素運動』であり、筋肉内のグリコーゲンが無くなれば、次に酸素を取り込んで利用しATPを作り出し運動を続けることを『有酸素運動』といいます。

『有酸素運動』は、身体に充分な酸素を取り込んで、その酸素を使って体内の糖質や脂肪を利用しATPを作り出します。

少し話は戻りますが、無酸素運動中でも、ATPの合成に糖質や脂肪も使われています。

これが、酸素が不十分な場合は、乳酸が溜まって身体が動かなくなりますが、酸素が充分あると、糖質・脂肪を使ってATPを作り続けることができます。

有酸素運動時の発揮できるパワーは、大きくて最大瞬発力の90%程度しか力を発揮できないと言われています。

そして、その90%の力が安定して維持できる時間の長さが、『持久力』です。

ただ単に、長い間、動きつづけることできことが、持久力ではありません。

重要なのは、糖質を多く利用しての運動が『持久力』に関係してきます。

そして、持久力の限界時間を超えると、一気にパワーが落ちてしまいます。

一気にパワーが落ちて、エネルギーの利用が糖質から脂質に、大きくシフトしてATPを作り出して運動を維持していきます。

糖質から脂質に切り替わるのは、筋肉内のグリコーゲンを完全に使い切る前に、筋肉にセーブをかけて動きを制限するので、パワーが落ちていきます。

運動開始から、3分以上からは糖質がメインなのですが、徐々に脂質を利用する割合が大きくなり、10分以上からは脂質の利用の割合が大部分を占めていきます。

そして、10分以上で、まず血中の脂肪を使い出します。

その血中の脂肪が不足するのが、20分辺りからで、ここで初めて内臓脂肪や皮下脂肪が血中に不足分を押し出して、酸素と結びつきATPを作り出します。

『体脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が必要!!』といわれるのは、ここからきているのです。

また、10分以上の有酸素運動になっても、糖質から脂質に完全に切り替わるのではなく、糖質を種火にして、わずかに糖質を燃やし続けます。

糖質が完全に無くなると、脂肪燃焼も止まってしまい、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使い出していきます。

脂肪を燃やすためには、糖質もある程度は必要なのです。

なので、何も『飲まない』・『食べない』で、有酸素運動を長時間し続ける、また、ダイエットで食事制限をする時に、糖質の完全カットはいけないことなのです。

効果が出ないどころか、リバウンドの可能性も出てきます。

このように無酸素運動と有酸素運度の理論を充分に理解した上で、目的に応じた運動強度・時間を間違えずに、トレーニングしていきましょう!!

今週のアスリート川柳

『家事六日 ジム一日が 逆転し』

ペンネーム:ぽちゃ(女性)


ぽちゃさんには、プロショップ20%OFFチケット、コスパフロントにて進呈いたします!お受け取り下さいね。
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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 22:38Comments(1)美・痩身・健康

2008年02月09日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(2/10)

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アントキノ猪木もエアロビ、エアロビ!
「元気があれば何でも出来る!」

『有酸素運動と無酸素運動について②』

先週に引き続いて、ラジオネーム:カモミールteaさんからのご質問の『有酸素運動と無酸素運動について』、お話させて頂きます。

前回は、有酸素運動と無酸素運動の簡単な説明をさせて頂きましたが、今回はより掘り起こしたお話をさせて頂きます。


まずは、『無酸素運動について・・・』

無酸素運動とは、呼吸をしないで動き続けるなど酸素を身体の中に取り込まないで運動することだと思われがちですが、実際は身体を動かすために必要なエネルギー産生方法に、ほぼ酸素を必要としない運動のことをいいます。

そして、この身体を動かすために必要なエネルギーが、『ATP(アデノシン三リン酸)』という分子のことなのです。

無酸素運動・有酸素運動に関わらず、身体を動かすためには筋肉を動かさなくてはなりません。

筋肉を収縮させて動かすために、このATPを利用します。

このATPを産生するために、よく耳にするグリコーゲンや血糖などの糖質、体脂肪、そして酸素を利用してATPを材料に作り出していきます。

では、この身体が動き出してから、どのようにATPが供給されていくのかを、順を追って説明させ頂きます。

『フォスファゲン機構』

安静時の筋肉内には、あらかじめATPが蓄えられており、身体が動き出し始めた時や、急な突発的な運動時に、まず筋肉内に蓄積されているATPを使い始めます。

この仕組みを『フォスファゲン機構』といいます。

この時に、生まれる力は瞬間的に爆発的な大きな力が生まれます。(瞬発力がこれに当たります。)

しかし、この筋肉内に蓄えられているATPは、10秒以内で無くなってしまいます。

ATPが無くなれば筋肉が収縮せず、身体を動かすことができません。

これ以降も、身体を動かし続けなければならない場合は、APTを新しく作り出さなければなりません。

そこで、次に使われるのが、筋肉内のグリコーゲン(糖質)です。

このグリコーゲンを使ってATPを産生する機構を『解糖系』といいいます。

筋肉内に蓄えられていたATPが無くなり、筋肉内にあるグリコーゲンを使ってATPを作り出し身体を動かして運動を続けます。

そのグリコーゲンを使うことで、残りカスのように乳酸が発生されます。

この乳酸が筋肉内に溜まってくると、血液や組織が酸性に傾き、働きが悪くなりだします。

自覚症状として、『痛み』や『だるさ』を感じ、筋肉が収縮しにくくなり、最終的には身体が動かなくなります。

この限界が、2~3分と言われています。

2~3分までが、無酸素的にATPを作り出す限界だといわれています。

また、2分以上は、有酸素的なATP産生要素が関与しだしてきてしまいます。

ただ、全力の力を発揮し続けた場合では、30秒前後でATPが無くなってしまいます。

余談ですが、陸上競技の400m走は、無酸素運動(無酸素的ATP供給)の限界時間との勝負だと言われております。

その理由は、400m走の世界トップクラスの平均記録が約44秒前後・・・。

ヨーイ、ドン!!から、全力で一気に駆け抜けることのできる競技の中では最長の距離といわれおり、30秒以上の距離は、ほぼATPが枯渇している状態で駆け抜けているといわれております。

400m以上の長い距離では、有酸素的な要素が大きく関与してくるので、ペース配分を考えて競技に挑まなければ、記録が伸びないどころか、毎回30秒を過ぎる頃からペースが一気に落ちてしまいます。

話は戻りますが、それでも運動を続けなければならない時は、今度は酸素を取り込んでATPを作り出さなければなりません。

この酸素を取り込んでATPを作り出すことを、『有酸素運動』といいます。

その『有酸素運動』の細かいお話は、次回じっくりお話させて頂きます。

今日は、ここまで!!


今週のアスリート川柳

『目が合った 可愛いコーチ 疲れ飛ぶ』

ペンネーム:さざえさん (女性)


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 ♪ラブエアロビ♪
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『有酸素運動と無酸素運動について』

今週は、また新しい質問が届いております。

ラジオネーム:カモミールteaさんからのご質問。

『こんばんわ。

いつも楽しくふむぅ~とうなずく放送、聞いてます。

いろいろと質問があるなかで、今回はこれです。

ちょっとテーマが大きいので、1回じゃ難しいかな。

質問とは、『有酸素運動と無酸素運動について』です。

これらのことは、ネットでもいろいろ書かれていますが、情報が交錯していて本当に嘘か分からないことがあったりします。

特に、無酸素運動に関しては、ジムでっも「エアロとかであまり激しく動くと有酸素運動が無酸素運動になってしまう?」と言っておられる会員さんがいましたが、それはやっぱりいけないことなのでしょうか?

そもそも有酸素運動ってなんぞや?

無酸素運動は、酸素を必要としない運動ということで(これホンマかいな?)、主に筋トレがあげられますが、トレーニングとトレーニングの間に置く、インターバルについてです。

筋トレは、毎日じゃなくて1回やったら1日休む、といった感じのことで、このインターバルを置くことが、筋力アップさせることである。と聞きましたが、本当でしょうか?

この有酸素運動と無酸素運動の基本的な正しい知識と、その組み合わせによって起こる相乗効果など、分りやすくお話し頂けるとありがたいです!!

(一部省略・・・)』

との、お便りを頂いております。

ということで、今日は、簡単に有酸素運動と無酸素運動のお話を・・・。

『無酸素運動』

無酸素運動とは、瞬間的に強い力が必要なときに、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。

非常に大きな力を出すことができますが、酸素を使わずに動くので、短時間しか運動できません。

『有酸素運動』

次に、有酸素運動は、継続的で比較的に弱い力が筋肉にかかり続ける時に、エネルギー源として、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。

20分以上、続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

と、まぁ・・・簡単に説明しましたが、実はもっと奥深い物なのです。

次週は、もっと掘り起こしたお話を・・・。

今週のアスリート川柳

『鏡中の 我に恋する ナルシスト』

ペンネーム:跳ね飛びひろこさん (女性)


跳ね飛びひろこさんには、プロショップ20%OFFチケット、コスパフロントにて進呈いたします!お受け取り下さいね。
 此のコーナーへの参加方法ですが、コスパ王寺のフロントに「アスリート川柳」の応募用紙と、作品の投函箱をご用意しております。ここで、必要事項と作品をご記入頂き応募していただければ結構!会員のみならず、一般リスナーも普通に参加できるようにしていますので、是非コスパに足を運んではご参加くださいませ。尚、此処で読み上げさせてさせていただいた方には、先ず会員の方には、コスパ王寺内プロショップで使える20㌫OFFチケットをプレゼントとして進呈、一般の方にはコスパ王寺無料体験券を進呈いたします。是非とも皆さんのご参加心よりお待ちしておりますんで、ヨロシクね!

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 21:42Comments(0)美・痩身・健康

2008年01月27日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(1/27)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

ここでは、美と痩身、ハタマタ健康に関する情報を、フィットネスクラブのインストラクターという立場から、コスパ王寺のスト・マネ・かねやんこと、金田知彦さんより、毎週テーマを決め解りやすく丁寧にお伝えしていただくコーナーで~す。
毎週、どんな耳寄りな話を聞かせていただけるのか!う~ん。楽しみ!~


『ミネラルについて③』

今回は、ミネラルのお話、3回目です。

質問:ミネラルを過不足にならずに、上手に取り入れるためにはどうしたら良いのか?

その前に、日本人のミネラル事情を・・・

ズバリ!!日本人の、そして日本のミネラルは不足しております。

その原因は、土です!!



一般的に、日本産のミネラルウォーターは、外国産のミネラルウォーターに比べて、ミネラルが少ないのはご存知ですか?

ミネラルウォーターの裏の表示を見ると、軟水とか硬水とか記載されてますよね?

軟水は、ミネラルが少なく、硬水はミネラルが多く含まれております。

そして、日本産のミネラルウォーターは、軟水が多い・・・。

これは、日本の土壌に含まれるミネラル分がかなり少ないからなのです。

さらに、その土壌から湧き出る水、育つ食物のミネラルも少なくなります。

さらに、現代の食べ物は、機械によって精製されてしまってます。

精製されればされるほど、ミネラル分も削られて失われていきます。

例をあげると、白米に含まれるミネラルは少ないですが、精製する前の玄米には、ミネラルが豊富に含まれております。

加えて、ミネラル自体も吸収されにくく、例えばカルシウムの場合、吸収率の高いをいわれている牛乳でさえ、カルシウムの含有量の50%、小魚で30%しか吸収しないのです。

また、鉄の場合は、牛肉のレバーでさえ20%しか吸収できません。

ポイントは、吸収率を上げること!!

そこで、出てくるのが定番のサプリメント!!

サプリメントには、数種類のミネラルがバランス良く入ったものや、最近では、オリゴ糖の一種である、『ツイントースト』という成分が、ミネラルの吸収率をUPしてくれるのです!!

そして、塩の使い方で、ミネラルを補給します。

塩といえば塩化ナトリウム、しかし、天然塩と精製塩では、全く違います。

精製塩とは、天日塩から溶解した濃い塩水から再加工してもので、99.5%以上がナトリウムになります。

ミネラル分は非常に少ないのです。

それに対して、天然塩は、塩田で数段階にわたって自然乾燥させ、濃縮して塩結晶から作り出されます。

時間・場所・品質・生産量は、自然条件に大きく左右されます。

ただし、栄養的には血圧を下げるカリウムをはじめ、カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富なのです。

最後に、カルシウムとリンの比率を・・・

この比率の理想は、1:1です。

しかし、リンは加工食品やインスタント食品に多く含まれており、リンの過剰摂取になりがちです。

さらに、カルシウムは吸収されにくいと説明しました。

最悪の場合、副甲状腺の機能が亢進してしまほか、腎臓に負担がかかります。

バランスが1:1に近い、海藻類・ホウレンソウ・サツマイモを食べて、レトルト食品は食べない。

あとは、サプリメントでカルシウムを補って比率を整えていきましょう!!


アスリート川柳

『汗しみる 瞳いつしか 君を追い』

ペンネーム:ヒマラヤしゅうまい


ヒマラヤしゅうまいさんには、プロショップ20%OFFチケット、コスパフロントにて進呈いたします!お受け取り下さいね。

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 10:50Comments(0)美・痩身・健康

2008年01月19日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(1/20)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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『ミネラル(塩)について②』

今日は、先週の続きを・・・

先週は、シナモン文鳥さんのどうして人間がミネラルが必要なのかを説明させて頂きました。

今回は、ミネラル(塩)は身体の中で、どういう身体の中でどういう働きをするのでしょうか?また、ミネラル(塩)が欠如したらそうなるのか?という質問にお答えさせていただきます。


より解りやすく話の内容をイメージ出来るようにと思い、人体模型のフォトを添えてみたのですが、何かグロでしたなぁ~。あ~こりゃこりゃ!!


ミネラルには、カリウム・カルシウム・ナトリウム・マグネシウム・亜鉛・硫黄・塩素・クローム・コバルト・セレニウム・鉄・銅・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リンと、多くあります。

今回は、代表的ミネラルのみをピックアップして、ご説明させていただきます。

カリウム
心臓機能・筋肉機能を調整し、細胞内液の浸透圧が一定に保てれるように調整いたします。
ナトリウムとのバランスが大事で、カリウムの不足により不整脈、伝導障害・浮腫・腸閉塞などを引き起こします。

ナトリウム
筋肉・神経の興奮性を弱め、血小板などの細胞外液の浸透圧が一定に保たれるように調節します。
また、身体をアルカリ性に保つ役割もあります。
過剰摂取で、高血圧の原因になり、脳卒中・動脈硬化・腎臓病の危険因子となります。
欠乏すると、食欲不振・嘔吐・無力症・倦怠・めまいを起こしたり、筋痙攣を起こすこともあります。

カルシウム
体内のミネラルの中で一番多くの必要をされる栄養素です。
リン・マグネシウムとともに、骨・歯を作ります。
また、筋・神経を正常に維持したり、精神安定作用・血中コレステロールを下げる働きを補助してくれます。
不足すると血液に溶け出してしまい、骨がモロくなり、成長障害・不整脈・腰痛・肩コリの障害を引き起こします。

マグネシウム
カルシウムを合わせて、別名『抗ストレスミネラル』といいます。
神経の高ぶりを抑える効果があり、イライラを鎮めて穏やかな精神状態を保ちます。
また、カルシウムと協力して、心臓や循環器系の健康を守ったり、筋肉痛を緩和する効果もあります。
カルシウムを取りすぎると、マグネシウム不足となります。
神経・筋の痙攣、思考力・集中力の低下に繋がります。

あとは、亜鉛は、代謝調節に関わり、不足すると免疫機能も低下、味覚障害を引き起こしたりします。
鉄は、赤血球の材料であり、酸素を運ぶヘモグロビンの生成に必要。不足すると、冷え性・貧血を起こします。

以上、代表的なミネラルの説明でしたが、ミネラルの特徴は、お互いに助け合って相乗効果を生んでおり、どれも必要以上にあっても、不足してはいけないものなのです。

さらに次週は、上手く必要量を補っていくためには、どのようにしていけば良いのかをお話させて頂きます。


今週のアスリート川柳

『リゾートで 雨の中でも 泳いでる』

ペンネーム:カーへオさん(女性)


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 19:52Comments(0)美・痩身・健康

2008年01月13日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(1/13)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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『塩(ミネラル)について』





今回は、このコーナー宛てにお便りが届いておりまして、それに対してお答えさせていただきます。


ペンネーム:シナモン文鳥さんより。

『ジムに通い始めていた頃は、夏でとても熱く、毎日とても汗をかいておりました。

ただでさえ、夏の暑さで汗をかくのに、ジムで2時間のトレーニングをしていると、汗の量が半端ではありません。

そして、最初の頃に痛烈に感じたのが『塩をかじりたい・・・』ということでした。

水分は運動中に飲んでいるので問題はなく、暑いので食欲もありません。

でも、いつもジムから帰る度に、『美味しい岩塩とかが食べたい・・・』と、思うのです。

甘い物ではなく、塩なのです!!

なので夏は家に帰る度に梅干を食べてました。

その時、塩分のあるものを口にすると、身体が落ち着くというか、ホッとしたんです。

普段は、塩辛いものを食べることがないので、これはとても驚きでした。

そこで質問です!!

そもそも、どうして人間は塩分を必要とするのでしょうか?

また、塩分は身体の中で、どういう働きをするのでしょうか?

塩分が、欠如したらどうなるのか?

過不足にならず、上手く塩分を摂り入れるためにはどいしたらいいのか?

などなど、色々と教えて下さい!!』

という、お便りがありました。



では、質問のお答えを・・・。

シナモン文鳥さんの『塩がかじりたい!!』という症状ですが、これは塩の不足が原因、正確に言うとミネラルの不足が原因で、このような感覚になったのだと思われます。

身体の中で枯渇しているモノが欲しくなるという症状は、ある意味、とても素直で正常な反応です。(現代人は、この反応が悪くなっていております。)

そこで、『ミネラル』についてお話させていただきます。

何回も、お話させて頂いたこともありますが、5大栄養素である、タンパク質・脂質・糖質・ビタミンと、ミネラル・

このミネラルが、一体何かご存知か?

人間の身体を元素まで分解すると、炭素・水素・酸素・窒素の4種類で全体の96%を占めております。

そして残りの4%の元素が、このミネラルなのです。

この4%が、欠けると人間の身体は維持できなくなってしまいます。

このミネラルは、体液量や、身体の酸性・アルカリ性の濃度の調整、筋肉や神経の働きにも欠かせない元素なのです。


質問:そもそも、人間はどうして塩分を必要とするのでしょうか?


これは、中国3000年の歴史よりも、さらに古いお話になってしまいます。

人間だけでなく、全ての生物には塩は必要なのです。

生物の原点は、海の中から始まりました。

その海の中、海水にはミネラルが豊富に含まれております。

地球は今から約46億年前に誕生しました。

原始地球上に海が誕生すると,そこでは生命を支える物質が自然合成されていき,やがて生命へと発展しました。

生命がどのようにして誕生したかは明らかではありませんが,最も古い微生物の化石を含む地層の年代から,生命の起源は約35憶年前と推定されています。

38億年前の海の中で、はじめて生きものが誕生しました。それは、細胞というとても小さなひとつのふくろでできた生きものでした。(アメーバなど)

生きるために必要なものは海から取り入れ、いらなくなったものは海に捨て、大きくなったり、分かれて数を増やしていきました。

そして、ある時、生物は陸を目指します。(正確には、海から川へ、川から陸へです。)

今から 3億5千万年前に、陸というまったく新しい世界へ進みました。

しかし、陸の上にはミネラルはありません。

生物は、自らの身体の中に、生きていくのに必要なカルシウムなどのミネラルを蓄えて、脊柱などの骨を作りだします。

そして、陸の上で生活を始めていきました。

ミネラルは、身体の構成する元素の4%をしめており、身体の体液量や、身体の酸性・アルカリ性の濃度の調整、筋肉や神経の働きにも欠かせない元素であると、説明致しました。

生きていくためには、絶対に必要なのです。

しかし、生物は自らミネラルを作り出すことはできません。

なので、塩などからミネラルを定期的に摂取し続けなければなりません。

だから、人間には塩が必要なのです。

特に、故郷である海の中から取れる、塩(自然塩・岩塩)は、人間はもちろんの事、生物にとって一番身体に合った、非常に良いミネラルバランスなのです。

これを、一生をかけて摂取していく事が大事なのです。

そこで、次回はミネラルの詳しいお話を・・・。

今日は、この辺で・・・。

*リスナー公募・好評「アスリート川柳」!

ペンネーム:ケンイチさん

『白寿さえ 速歩でけちらす 夢のせて』


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 13:39Comments(0)美・痩身・健康

2007年12月28日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(12/30)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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『年末年始の過ごし方』 icon01

お正月といえば、『おせち料理』と『お雑煮』。



『おせち料理』とは、神様を迎えて健やかな新年をお祝いし、1年の幸福を祈りながら食べる料理です。

一見、おせち料理はヘルシーで身体に良い料理に見えますが、実は砂糖や塩、お醤油などを多量に使った料理であります。

味が濃いので、つい食べ過ぎたり、塩分を多く取りすぎたり、お酒も進みがちになります。

さらに、肉や卵を使った料理も多いので、コレステロールの高くなります。

食べるときは、十分に注意して行きましょう!!

しかし、おせち料理は1年の始まりにふさわしい縁起や栄養が詰まった料理であります。

その点では、欠かせない料理なので、食べずに済ませるのも寂しい物です。

今日は、そのおせち料理の代表的な食べ物に、どのような縁起が含まれており、また、どのような栄養があるのかを説明致します。

①黒豆



 縁起:1年を『まめ』に暮らせるように願う。

 栄養:肌を美しくする良質のタンパク質を含む。
     コレステロールや脂肪酸の増加を抑えるビタミンBも含み、疲労回復に効果あり!!
     しかし、市販の黒豆には、砂糖が大量に入っているものが多いので、食べすぎには注意。

②数の子



 縁起:『子孫繁栄』を願う。

 栄養:卵だけに、コレステロールを含むので、注意!!
     特に、メタボリックの方は、縁起を担ぐ程度にしましょう!!

③ごまめ

 縁起:魚なのに漢字では、『五万米』と書き、『五穀豊穣』を祝う。

 栄養:小魚なので、もちろんカルシウム・ミネラルが豊富!!
     
④えび

 縁起:煮たり焼いたりすると腰が曲がっているように見えることから老人をイメージして、『長寿』を願う。

 栄養:高たんぱく質、低脂質、カルシウム・ミネラルも豊富!!
     加えて、コレステロールを下げる、タウリンの多い。

⑤伊達巻



 縁起:伊達とは、粋で目立つという意味であることから、『教養や文化』が身につくことを願う。

 栄養:卵と魚からできていて、タンパク質は取れるがコレステロールと糖質も多く含まれるので、注意!!

⑥れんこん

 縁起:れんこんの穴を通して、『未来に見通し』がきくように願う。

 栄養:タンニン・鉄分を多く含む。さらに、ビタミン・食物繊維の豊富である。

⑦ゴボウ

 縁起:『細く長く慎ましく』と願う。

 栄養:食物繊維・タンニン・鉄分を含む。

まだまだ、色々な縁起を担ぐ食べ物も多々ありますが、今日はこの辺で・・・。

以上のように、おせち料理には縁起と栄養の両方がギッシリと詰まっております。

食べないでいるのは勿体無い気もしますが、食べすぎには注意していきましょう!!

皆さん!また、来年度もよろしくお願い致します。

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 01:59Comments(0)美・痩身・健康

2007年12月23日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(12/23)

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今週は、とりあえず一旦2007年の総括だい!


今年の漢字「偽」by清水寺…。来年はもっと楽しい言葉でありますように~byPONCHANG!

『この1年を振り返って』

4月から、『かねやんのボディーデザインのコーナー』を担当させて頂きました。

実際、このコーナーを担当するにあたり、当初は非常に戸惑いを覚えました。

普段は、フィットネスクラブでトレーナーとして働いており、実際にお客様と接してニーズを聞き出す事から始まり、トレーニングを指導することがメインとなっております。

ラジオは音声のみ、10分弱という少ない時間で、しかも言葉だけで伝えなければなりません。

新しい試みとして、試行錯誤しながらの一年間でした。

ボディーをデザインするということから、始めはダイエットに関する基礎知識のお話をさせて頂きました。

『ダイエットを始める前の心構え』から、『普段の食事で注意すること』・・・。

フィットネスクラブに通われていない方、運動の習慣がない方でも簡単に実践できそうなお話をさせて頂きました。

主には、食事・栄養に関する内容を中心にお話させて頂きました。

さらに、『旬の食べ物』や『夏バテ防止』など、季節や時期に応じた内容も取り上げていきました。

そこから、具体的に世間一般で知られている『ダイエット方法』の内容をご紹介し、さらにメリット・デメリットを説明し、実践するうえでの注意点をお話させて頂きました。

2008年からは、新しい試みとして、視聴者の皆さまからの『美と痩身・健康・フィットネス』に関する疑問や質問に対して、回答をしていくようなコーナーにしていきたいと思っております。

1年間、至らぬ点を多々あったとおもいますが、ご愛聴頂きありがとうございました。

2008年も、よろしくお願い致します。

(コスパ王寺:金田知彦)


アスリート川柳です。

『一歩き 自己満足し さあ!ごはん。』

ペンネーム: 美硯さん(女性)


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2007年12月16日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(12/16)

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『忘年会シーズンの対策を練る』

今は、忘年会のシーズン真っ盛りですね・・・。

会社・取引業者・友人と飲む回数もいつもより多くなりがち、気を付けてもいても、ついつい食べ過ぎたりしてしまいがち、仲間うちでの忘年会なら自分勝手に飲み食いの調整もできますが、会社の付き合い、上司の付き合いでは、遠慮もできない・・・。

さらに、12月は『師走』だけに、仕事も忙しくストレスが溜まりやすく、心身ともにダメージが蓄積されてしまいます。

だからと言って、何も考えないで食べ放題・飲み放題はNG!!

多少の食べ過ぎ飲み過ぎは仕方がないですが、できる限り、内臓に負担の掛からない飲み食いを心掛けましょう!!

①脂っこいものは食べないようにする。→消化する時に、胃に負担が掛かります。

②香辛料などの刺激の強い食べ物、味付けの濃い食べ物もやめましょう!!

さらに、『忘年会前後の準備・メンテナンス』にも、意識をおきます。

①忘年会前には、必ず『食前に飲む胃薬』を服用する。

②それと、アルコールの分解には欠かせない肝臓の機能を高める為に、『アミノ酸』を摂取することをオススメ致します。

③空腹のまま、会に参加しないこと・・・軽く食べる。アルコール以外のものを飲む。(牛乳などの乳製品が胃に粘膜を貼ってくれるので良いといわれています。)

また、忘年会中は、『おつまみ系』を意識して食べていきましょう!!

冷奴・枝豆・煮魚・刺身など、タンパク質を取ることを意識していきましょう!!

これらも、肝機能を高めてくれます。

以上のことを忘れないで、内臓のダメージを減らしていく事が重要です。

準備と、その後のケア・・・これをしっかりしてから、忘年会本番は、ひたすた楽しみましょう!!

今週のアスリート川柳

『栗ひろい 走りたくなる 秋の空』

お名前 : 山形 様 (男性)


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2007年12月08日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(12/9)


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『水とダイエットの関係』



今回は、水のお話を・・・。

ポイントは、水を飲む『タイミング』と『温度』です。

水の飲み方で、効果も大きく変わります。

水は、1日1.5~2.0Lは、飲んだほうが良いといわれています。

さらに、ダイエット中は、体内循環の活性化と老廃物の排出のために、飲みたい物です。

まずは、水を飲む『タイミング』から・・・。

①朝の起きぬけ→コップ一杯の水を飲んで、粘度が高くなった血液を薄めて、各細胞を目覚めさせる。

②朝食前→空腹時は、ミネラルが体内に吸収されやすく、消化酵素も活性化される。

③昼食前→食べる前に、少し飲んで空腹を緩和させる。なお、炭酸水だと、ガスでお腹が膨れるので、さらに良い。

④夕食前(または、アルコールを飲む前)→昼食前と同様で、食べる前に飲んで、空腹を緩和させて、ドカ食いを防ぐ。また、アルコールを飲むときには、アルコールは脱水作用がありますので、なるべく食中にもたくさん飲んでいきましょう

⑤入浴時・入浴後→入浴すると、大量の汗をかくので、脱水症をおこさないように気をつけて、発汗によって濃くなった血液を薄めてあげましょう!!

⑥寝る前→寝ている間にも、たくさんの汗はかきやすく、血液がドロドロになりやすいです。水を飲むことで、血液の粘度が上がることを防ぐとともに、代謝をスムーズにし、さらに安眠にも繋げていきます。

このタイミングがベターという意味ではなく、外してはダメ!!という認識で飲んでいきましょう!!

次に、水を飲むときの『温度』・・・。

これは、ズバリ冷たい水。冷たい水を飲むことで、身体が冷えることで、体温を上げようと、エネルギー消費があがります。

15℃前後の水を飲んでいきましょう!!(ただ、お腹を冷やさないように・・・)


次に、ダイエットする際の注意点を・・・

水を飲んでの水太りが怖いので、水を飲まないという方が良くいらっしゃいますが、これは逆効果です。

体内の水分が不足し、逆に水分を溜め込みやすくなってしまいます。

これが『むくみ』であり、水太りの原因です。

では、どうすれば体内から無駄な水分を取り除き『むくみ』を解消させる事ができるのか?

答えは、『カリウム』です。

カリウムは、細胞外に存在するナトリウム(塩分)とバランスを取って、無駄な水分を体外に排出し体内の水分量を正常にし、リンパの流れをスムーズにしてくれます。

ちなみに、ナトリウム(塩分)は、逆に体内に水分を溜め込もうとします。

カリウムの多い食物は、バナナ・メロン・アボカド・ホウレンソウ・さつまいも・大豆・小豆の多く含まれます。

あとは、決行を促進させる食物である、ねぎ・しょうが・唐辛子・シナモン・コショウなども、オススメです。


以上のことから、水の飲み方一つで、ダイエットの成功・失敗に大きく影響していきます。

この水の重要性を充分理解した上で、ダイエットする時の水分補給には、気を付けていきましょう!!


今週のアスリート川柳

週刊紙 二日遅れて 買うあほう

ペンネーム : ジロウ様 (男性)


ジロウさんには、プロショップ20%OFFチケット、コスパフロントにて進呈いたします!お受け取り下さいね。

 此のコーナーへの参加方法ですが、コスパ王寺のフロントに「アスリート川柳」の応募用紙と、作品の投函箱をご用意しております。ここで、必要事項と作品をご記入頂き応募していただければ結構!会員のみならず、一般リスナーも普通に参加できるようにしていますので、是非コスパに足を運んではご参加くださいませ。尚、此処で読み上げさせてさせていただいた方には、先ず会員の方には、コスパ王寺内プロショップで使える20㌫OFFチケットをプレゼントとして進呈、一般の方にはコスパ王寺無料体験券を進呈いたします。是非とも皆さんのご参加心よりお待ちしておりますんで、ヨロシクね!

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 23:29Comments(0)美・痩身・健康

2007年12月02日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(12/2)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

ここでは、美と痩身、ハタマタ健康に関する情報を、フィットネスクラブのインストラクターという立場から、コスパ王寺のスト・マネ・かねやんこと、金田知彦さんより、毎週テーマを決め解りやすく丁寧にお伝えしていただくコーナーで~す。
毎週、どんな耳寄りな話を聞かせていただけるのか!う~ん。楽しみ!~


*リスナー公募・健康にまつわる「アスリート川柳」が新たに加わります。

ここんとこ、美と痩身を追求されうる婦女子の方々においては興味津々であろうダイエットシリーズを展開しているわけですが、今週は気分は青虫!キャベツがお題です。食物繊維で宿便解消!ビタミンUなる、胃袋を守るキャべジンの素も明らかに!おおっ!痩身等が目的でもなくとも年末年始これから飲み会も多いはず!そういったことでお悩みの御仁にも役に立つお話かと…。
今回はそういった意味でも多面的でおもろいでっせ!でっせ!と~。




『キャベツダイエットについて』

今日は、『キャベツダイエット』についてお話いたします。

キャベツダイエットとは、そのままキャベツを使ったダイエットのことを言います。

このダイエットは、ある医大の先生が3ヶ月間で27kgもの減量に成功し、あの『みのもんた』の某有名番組でも、紹介されたダイエットのことです。

まず、キャベツについて・・・

キャベツには、ダイエットに欠かせない食物繊維やビタミンCが多く含まれ、カロリーも100gで23kcalしかありません。

さらに、ビタミンUが胃腸を活性化し、整腸作用や胃腸粘膜を活発にします。(このビタミンUは冷蔵庫で冷やすと、さらに増えてきます。)

また、ニンニクの次に、ガン予防にも効果があるとも言われています。

では、キャベツダイエットの内容・・・

キャベツダイエットは、生のまま食べることが理想です。

理由は、『栄養源』と『食物繊維』の効果を最大限生かすためです。

食前前に、キャベツの葉を1~3枚 or 1/6玉を10分くらいかけて食べます。

食物繊維の多いキャベツを食べることで咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激して満腹感を得ることができ、全体の食べる量が減ります。

さらに、食物繊維の効果で、その後に食べた食べ物がゆっくりと消化されますので、便秘解消につながえり、宿便なども排泄できデトックス効果も期待できます。

食事前以外にも、ご飯(主食)の代わりに食べてもOK!!



ここで、キャベツダイエットのメリットとデメリットを・・・

【メリット】

①いつでも手軽に安価で手に入る。

②食物繊維が豊富で、便秘解消につながる。

③ビタミンCは、肌荒れ・しみ・たるみの防止に・・・。

④ビタミンUが、胃腸の働きを活性化し、ガン予防にも繋がる・・・。

【デメリット】

いくらダイエット効果があっても、キャベツだけを食べるのはダメです。

人が生きていく上での栄養はキャベツだけでは賄えません!!

必要なタンパク質、たとえば豆腐半丁・卵1個・魚80g・肉80gなどは、これらの食べ過ぎはいけませんが、最低限度これだけは摂取しないと、体調を維持できなくなり、崩しがちになってしまいます。

キャベツだけで、満腹になっても意味がありません!!



ダイエットの一番大切なことは、健康的に痩せること!!

そのためには、時間をかけて無理の無いように続けること・・・バランスのとれた食事を心掛けましょう!!



アスリート川柳

汗のあと 頭まっ白 くせになり

ペンネーム:あしたのジョー (女性)


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2007年11月20日

かねやんのボディデザインのコーナー(11/25)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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『断食系ダイエットのついて』


痩せすぎ!アテンションプリーズ!健康的にいきましょうね!


巷では、色んな断食系ダイエットがありますが、断食ダイエットの考え方はどれも、食事を抜くことで、消化器系を休めて、体内に溜まっている老廃物を排出し、痩せていきましょう!!というのが、基本的な考え方です。

この断食は、大きく3つに分類されます。

・『断食』

 よく断食道場や、断食施設などがありますが、こちらで行われているのが、極端な食事制限を行う断食のことを言います。

 簡単な内容は、3~4日間で、

 ①予備断食:食事の量を減らす。

 ②本断食:水(または砂糖水)しか口にしない。

 ③復帰:お粥などの、胃に優しい食べ物から食べて胃を慣らしていく。

 の順序で行っていきます。

・『プチ断食』

 朝に、朝食の変わりに、『しょうが紅茶』を飲む。

 これを1日4~6杯飲む。

 昼色・夕食は好きな物・好きなだけ食べて良い。

 『しょうが紅茶』によって、身体を暖めて体内の水分や老廃物を排泄していきましょう!!という考え方。

・『ファスティングダイエット』

 ファスティングとは、断食という意味です。

 これは、3日間くらい、野菜や果物から作ったフレッシュジュースのみを摂り、消化器を休ませ、脂肪を燃焼させ、解毒作用も発揮できる!!というもの。



ここで、疑問点・・・。

『しょうが紅茶』には、冷えを改善する効果はありますが、果たして脂肪燃焼効果があるというには、疑問があります。

さらに、この紅茶は味が良くないので、朝の空腹時に飲むと気分が悪くなったり、コーヒーより強いカフェインによって、胃を刺激してしまい、残り2食を食べ過ぎたり、反対に拒食気味になったりする可能性もあります。

一番怖いのは、落ちた体重の内容が『筋肉のみ・・・』というパターン。

こうなると、痩せにくく・太りやすい身体になってしまいます。

そうなると食事を元に戻すと、体重は元に戻るどころか、さらに増えるというリバウンドに・・・。

もちろん運動は忘れてはいけません。

断食系ダイエットは、『痩せる』という目的でするには、以上のような疑問点がでてきます。

しかし、『デトックス効果』、『内臓を休める』、という効果を期待するためには、非常にお勧めです。

たまには、身体の毒素を排泄したり、内臓を労わってあげるのもいいかも知れませんね!!



お待ちかね!今週のアスリート川柳!

『ストレッチ やればやる程 やわらかくなる』

ペンネーム:ジムヤ(男性)


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 05:46Comments(0)美・痩身・健康

2007年11月09日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(11/4・11)

今回はまとめて2発!お届けいたします。

先ず最初は11/4の分からいきまひょ~。


『ローカーボダイエット(低炭水化物ダイエット)について』

アメリカでは、有名ハリウッド女優など、2000万人が実践したと言われている、『ローカーボダイエット』

一言でいうと、炭水化物(パン・米・砂糖)を避けて、高たんぱく質(肉・魚・卵)を、代替として摂取するダイエット法。

これは、糖尿病食をアレンジしたダイエットといわれています。

このダイエットは、全く炭水化物を取らないのではなく、極力避けて、代替としてたんぱく質を取って体脂肪を減らすことが目的となります。

食事を取ると、炭水化物(糖質)が血中に入ってきて、血糖値が上がります。

そこで、インスリンが分泌され血糖をエネルギーとして、身体に蓄えで、血糖値を下げます。

しかし、糖質を取り、急激に血糖値が上げると、インスリンも必要以上に大量に分泌されます。

血糖値は下がるが、大量のインスリンも血中に残ってしまい、脂肪のの分解を抑制してしまいます。

なので、インスリンの過剰分泌を避けるために、炭水化物を減らすことで、脂肪を効率よく分解しましょう!!というダイエット法なのです。


しかし、炭水化物を取らないと、どのようなデメリットがあるかを理解しましょう!!

①脳・中枢神経系・血球は、ブドウ糖を絶え間なく消費するので、ブドウ糖が減少すると、脳や神経の働きが鈍くなります。

②糖質が不足すると(通常10時間で枯渇するといわれています)、たんぱく質を肝臓で分解して糖質に変えます。

 これは、肝臓に大きな負担がかかります。

③上記の②を防ぐためにも、高タンパク質の食事を心がけるのですが、メタボリックシンドロームの危険性がある方は要注意です。

 日本人の腸は長く、消化に時間がかかります。

 そのために、たんぱく質は腸内にに長時間溜まってしまい、腐敗が進んでしまいます。

 この腐敗によるガスが発生するのですが、これは、ガンやアレルギーの原因となる活性酸素を増やしてしまいます。

このように、ローカーボダイエットには、このようなデメリットがあります。

この点を十分に理解したうえで、このダイエットに挑戦していきましょう!!

続いて11/11に、かねやんがレクチャーした分だよ!



低インシュリンダイエット―ちゃんと食べてしっかり痩せる (単行本) 永田 孝行著 新星出版社から発刊。

『低インシュリンダイエットのついて』
今週は、低インシュリンダイエットについてお話させていただきます。

このダイエット法は、先週のローカーボダイエットと非常に似ておりますが、実は似て非なるものであります。

両方のダイエットのキーワードは、『インシュリン』と『血糖値』。

しかし、実践方法は全く違います。

しっかりと理解したうえで、どちらのダイエットを実践するかも考えていきましょう!!

まずは、先週の復習から・・・。

まず、食事を取ることで、その中に含まれる糖質が小腸から吸収され、体内の血液中に取り込まれます。

その時に、血糖値が上昇します。

そして、この時に、血糖のを体内の細胞(筋肉など)に取り込むために、すい臓からインシュリンが分泌されます。

すい臓のランゲルハンス島といわれる所から、分泌されます。

ちなみに、本当の島ではありません。誰も住んでいませんよ・・・名前がそうなだけです。

しかし、このインシュリンは、脂肪の分解を抑制してしまい、脂肪を溜め込んでいってしまいます。

そこで、インシュリンの分泌を抑えることで、脂肪の分解を促進させる。

そのために、血糖値が上がりにくい食品を摂取して、ダイエットしていきましょう!!というのが、『低インシュリンダイエット』なのです。

ちなみに、血糖値の上がりにくい食品とは、低GI値食品といいます。

これは、グリセミック指数といい、食品100gあたりのぶどう糖を100とした場合の血糖上昇率のことをいいます。


しかし、このダイエットの気になる点を・・・

①GI値の低い食品さえ食べれば、カロリーは気にしなくても良いのか?やはり、食べ過ぎると、結局同じであります。

②さらに、低GI値の食品ばかりだと、食べられるものが限られてしまうため、栄養も偏りがちになってしまうのでは?

③糖質が不足することにより、身体に悪影響(脳・中枢神経系・筋肉など)がでてきてしまうのでは?

④運動しなくても良いといわれていますが、本当に運動しなくて良いのか?

 やはり、運動せずに、ぐうたら生活を送ると、筋肉や骨は痩せて減ってしまい、基礎代謝が落ちてしまいます。

 そうなると、一番怖いのが、リバウンド・・・ダイエットの成功したはいいが、元の食事に戻したら、リバウンドで以前よりも太ってしまう・・・これは全て基礎代謝の低下が原因です。

 やはり、運動も必要ではないでしょうか?


以上のような、点も理解したうえで、実践していくことを、お勧めいたします。

私的には、バランスが一番だと・・・。

今週の~

アスリート川柳


(11/4分)

ペンネーム:『ふんころがし』さん 男性

『病院が 似合う人にも ジム通い』


(11/11分)

ペンネーム:美硯(ビケン)さん

『フラダンス レッスンよりも まず衣装』


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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 01:39Comments(0)美・痩身・健康

2007年10月27日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(10/28)

かねやんのボディ・デザインのコーナー

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『ダイエットの真実』

今回のボディデザインのコーナーは、フィットネスクラブのトレーナーらしく、ダイエットについてお話させて頂こうと思います。

さらには、『○○ダイエット』など、巷を賑わしているダイエットのメリット・デメリットなどを説明する『ダイエットの真実』にまで触れていきたいと思っております。

さてさて、前置きはこれくらいにして、本題へと・・・

このコーナーでも、栄養に関して何回もお話させて頂いておりますが、まずは復習がてらに5大栄養素について。

5大栄養素とは、

・タンパク質
・糖質
・脂質
・ビタミン類
・ミネラル類

の5種類をいう。

その中でも、身体活動の為のエネルギーとなる栄養素は、

・タンパク質
・糖質
・脂質

の3種類です。

このエネルギーの摂取の量・比率がダイエットのミソになります。

そして、今回は比率について、

一般的に、この比率を『PFC比率』と呼びます。

P:タンパク質→15%
F:脂質→20~30%
C:糖質→50~70%

この比率は、摂取量が増えても・減っても、この比率は守らなければ意味がありません。

痩せたいからといって、どれか一つを一切取らない。というのは、たとえ減少したとしても、必ずリバウンドなどの弊害が起こります。

たとえば、脳を使う時のエネルギーは、Cである糖質です。

これが不足すると、頭の働きが低下しボヤ~としてしまいます。

そうなると、身体は、脳に送る糖質を筋肉を分解して調達します。

そうなると、筋肉が減ってしまい基礎代謝量が落ちてしまい太りやすい身体になります。

また、Pであるタンパク質をカットしても、同じことになってしまいます。

PFCの比率は、絶対に守らなければなりません。

そして、ダイエットは己を知ることからはじまります。

自分の体重・日々のエネルギー摂取量・消費量・食事の内容(PFC比率)を知ること、まずは自分の現在の状況を把握する事から、はじめましょう!!

お勧めとして、

①毎日体重を測定し、1週間の体重の平均値を算出し、それを自分の体重と決める。

 ※体重は日々変動します。日々の変動に一喜一憂するのではなく、1週間の変動の平均を取ることで、確実に体重の変化を把握していく。

②毎日の食事の記録をとる。

 ※栄養学が分からなくても、日々の食事をチェックすることで、自分がどのようなものを食べているかが把握する事ができ、意識的に毎日の食べる食事を選びだすことができます。

③PFC比率を守った上で、エネルギー摂取量を20%カットする。

 ※エネルギー摂取量を、20%以上カットしてしまうと、心身ともにストレスを感じてしまい、ダイエットが辛く感じてしまいます。20%程度カットが理想的。

以上のように、まずは己を知る、そしてそこからやるべき事、すべき事をみつけやっていく。

ただ、意味も無く、いきなり目標を立てるのではなく、自分の現状を知り、そこからどうしていくべきかを考えていきましょう!!

今週の~

アスリート川柳

『飛んではね 気持ちはいつも 20才代(はたちだい)』

ペンネーム:さざえさん (女性)


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2007年10月20日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(10/21)

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「暑さ、寒さも彼岸まで」と言う言葉があります。

10月の声を聞いてやっと朝夕が涼しくなってきましたが、秋の天候は急激に変化しやすく、急に気温が下がったり日中30度近い気温になったりします。

また、気温だけではなく気圧の変動にも気を付けなくてはなりません。

「季節の変わり目」には十分注意を払っていきたいものです。

夏の猛暑のダメージは自分が感じているよりも大きく、充分の睡眠と栄養のバランスを考えた食事が必要です。

油断をすると体調を崩してしまうこともよくあります。

人間の体は非常によくできていて、常に崩れた体調を正常に保とうとする「恒常性」維持の作用が働きます。

その恒常性を発揮しやすくするためには、適度な運動をして血液の循環を活性化することが効果的です。

そして、この季節の変わり目になるとよく咳が出ます。

秋は地表の温度より、上空の温度の方が高くなり、ほこりが地面の近くにたまりやすくなるからです。

外出したときには必ず「うがい」をすることです。

これらは朝晩と日中の気温の変化が原因です。

夜、お布団に入ると激しくなるのも同じ理由です。(身体の体温が上がるからです。)

咳き込むのはタンが引っかかっているからで、ひどく咳込んでいたら水分を与えて、タンを柔らかくすると少しは楽になります。

家の中での対策は、こまめにほこりを取り除く事と、刺激性の強い香辛料を控える事くらいです。また、タバコの煙もよくありません。

また、この時期は季節の移り変わりの時期にあたるため、寒暖の差が激しく、自律神経のバランスが崩れ、免疫力や抵抗力が低下するので風邪を引く人が続出。

花粉症などのアレルギーから、転勤、転居など環境の変化によるストレス・疲労など体調を崩す要素が多く発生します。

季節の変わり目に体調を崩しやすいのはこれらの誘因が重なるからです。

毎年、季節の変わり目になると鼻風邪をひいたり、肌荒れを起こすという人は、風邪ではなくアレルギーが原因とも考えられます。

医師に相談してみましょう。

健康を保つには知恵が必要だと言われます。賢明な知恵を発揮して、充実した健康な毎日を送っていきましょう。」

今週のアスリート川柳!

『バーベルの 重さ忘れて 五十肩』

ペンネーム: 飛び跳ねヒロコ 女性


こんな競技初めて!知らんかった!重量挙げスキー!

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2007年10月14日

かねやんのボディ・デザインのコーナー(10/14)

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(PHOTO:奈良・山の辺観光果樹園  奈良県桜井市穴師232)
HP
http://www.eonet.ne.jp/~yamanobe/


今週は、“性欲の秋”!~ヨギータのえげつない性欲が瀬戸内地方に秋(春)を呼ぶんやねぇ~って、これはチュートリアル・徳井君のネタですが…

ヨギータ・ラガシャマナン・ジャワディカー

御免!じゃなくて「食欲の秋」ちゅ~うことで「味覚狩り」((因みに私、味覚狩りという言い回し、あんま聞いたことナインやけど…。わてが、無知蒙昧、無学なだけかしらん??蜜柑狩りとか、芋ほりのこと。)カミカミ・KANYAN!がお送りします!もち、今回も私が只では済まん合いの手いれてまっけどね!
では、始まり、始まり…。

『味覚狩りについて』

めっきり涼しくなり、本格的な秋がやって参りました。

涼しくなってきて外出もしやすくなり、気持ちの良い気候のなかで、味覚狩りなんてモノはいかがでしょうか?

今日は、そんな味覚狩りで取れる物の効果などについてお話いたします。

『さつま芋』

熱に強いビタミンCが豊富。

また、ビタミンEは玄米の2倍以上も含まれております。

コレステロールに強い食物繊維も豊富に含まれております。

効能は、消化器系の働きを高めて、胃腸を丈夫にしてくれます。

気力が無いときや、ストレスのために食欲が湧かないときに有効です。

さらに、ベータカロチンやプロテアーゼ阻害物質が、肺ガンの予防にもなります。

ヘビースモーカーには、さつま芋がお勧めです。

『栗』

でんぷん・ビタミンB1・ビタミンCを多く含み、また渋皮に含まれるタンニンは抗ガン物質として、注目されています。

栗は、筋肉や骨を丈夫にする働きがあり、胃腸を丈夫にし、血液の流れを良くする働きがあります。

栗ご飯や天津甘栗、渋皮を剥いて食べてしまうのは、勿体無いので『渋皮煮』などにして食べましょう!!

『柿』

ビタミンCが多く、大きい柿だと1日分のビタミンCが摂取できると言われています。

また、ビタミンA・食物繊維のペクチン・カリウムは、動脈硬化や高血圧の防止に効く。

よく、柿は酔い覚ましに効果的と言われていますが、実際には飲む前に食べると効果が現れやすくなります。

さらに、柿の葉にも、ビタミンCが多く含まれており、利尿作用や新陳代謝の促進、高血圧に効果的と言われています。

『むくみ』や『高血圧』が、気になる方にはお勧めです。


以上のように、秋の味覚には、こんなに効能があります。

季節物の美味しさだけを味わうのではなく、効能もしっかり理解して味わっていきましょう!!

以上でございます。

今週のアスリート川柳!

『短水路 毎日泳ぐ スイマーは タイム縮まり 腕太くなる』(字余り)

…いや、此れ短歌やし…

ペンネーム:ガトラ 19歳 女性

応募どうも有賀さつき!

お題は広義に、「スポーツ」に属する内容であれば総てOK!
選考の上、毎週お一人様の方の作品を電波に乗せご紹介いたします。
で、此のコーナーへの参加方法ですが、コスパ王寺のフロントに「アスリート川柳」の応募用紙と、作品の投函箱をご用意しております。ここで、必要事項と作品をご記入頂き応募していただければ結構!会員のみならず、一般リスナーも普通に参加できるようにしていますので、是非コスパに足を運んではご参加くださいませ。尚、此処で読み上げさせてさせていただいた方には、先ず会員の方にはコスパ王寺内プロショップで利用出来る20パーセントOFF券をプレゼント、また一般の方には無料施設体験のチケットをコスパから進呈いたします。是非とも皆さんのご参加心よりお待ちしておりますんで、ヨロシクね!



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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 07:02Comments(0)美・痩身・健康

2007年10月04日

かねやんのボディ・デザインのコーナー

かねやんのボディ・デザインのコーナー

ここでは、美と痩身、ハタマタ健康に関する情報を、フィットネスクラブのインストラクターという立場から、コスパ王寺のスト・マネ・かねやんこと、金田知彦さんより、毎週テーマを決め解りやすく丁寧にお伝えしていただくコーナーで~す。
毎週、どんな耳寄りな話を聞かせていただけるのか!う~ん。楽しみ!~


「あれ、頭が黄昏てきたのかなぁ~。ヤベェ!デンジャー!」とお思いの紳士淑女の皆様に、今回はプレゼントフォーユー!
お題は抜け毛っす!




『抜け毛について』

抜け毛だからと言って、脱毛ではありません。

犬や猫を飼われている方は、ご存知だと思いますが、秋は夏毛から冬毛に生え変わる『抜け毛』の季節です。

人間だって動物です。

これから冬に備えて、毛母細胞の入れ替えが行われる、一時的な『抜け毛現象』がおきます。

日本人の平均的な髪の毛の本数は、約10万本。

1日に、約50~70本くらい抜けます。(年齢差・男女差があります)

そして、秋には、その抜け毛が100本くらいになります。

秋に、抜け毛が多くなる原因として、

①夏の強い紫外線の影響

②夏の蒸れやすい気候

③夏の食生活の乱れ

の、3点がダメージとなり髪の毛に大きく影響します。

その中でも、栄養不足は要注意です。

髪の毛は、皮膚からできており、柔らかい皮膚の細胞が分化して、髪の毛となって生えてきます。

ちなみに、爪も髪の毛と同じように生えてきます。

そのために、重要なのが血液・血流なのです。

夏の食生活の乱れにより、血液の状態が悪化していまい、血液の質が落ちてしまいます。

そうなると、充分な栄養が身体の隅々まで行き届かなくなり、身体の末梢部分に影響が出てきてしまいます。

よく、爪の状態を見れば、健康状態が分かるというのは、このためです。(髪の毛も同様です。)

栄養不足の中でも、特に鉄分不足は、髪の毛に影響が大です。

鉄分が不足すると、血液の中の赤血球が、うまく酸素や栄養素を運搬することができなくなり、末梢部分の髪の毛に行き届かなくなります。

バランスの良い高い栄養価の食品を取るのは当然ですが、髪の毛は、アミノ酸の結合物質の『ケラチン』というタンパク質でできていますので、質の良いタンパク質と鉄分・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンE・ミネラルを多く取りましょう!!

《育毛にいい栄養素》
1.たんぱく質(魚・大豆・肉の赤身・卵・・等)

・髪はたんぱく質で出来ているので、良質なたんぱく質を摂取することはてても大切です。

2.カルシウム(ワカメ・小魚・豆腐・干しえび・青じそ・・等)

・ストレスの軽減に効果大

・ミネラル分の補給
3.ビタミンA(小松菜・ほうれん草・春菊・パセリ・にんじん・・・等)

・弾力のある肌(頭皮)を作る


4.ビタミンB2,B6(海苔・ほうれん草・バナナ・レバー・・等)

・毛根の活性化を促す

5・ビタミンE(ほうれん草・大豆・コーン・ナッツ類・・・等)

・細胞を保護して、毛根の活性化を促す。


以上育毛に効果のある栄養素をまとめましたので、意識して日々の食事から摂取するようにしましょう!

抜け毛や痛みで気になる髪の毛は、シャンプーやトリートメント、育毛剤など、外からのケア以外にも、栄養補給をして、内からケアしていく事も意識していきましょう!!

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Posted by PONーCHANG!(ぽんちゃん) at 21:24Comments(0)美・痩身・健康